減重跟減脂到底有什麼不一樣？
「減重」顧名思義就是減少身體的重量，來自水，脂肪，肌肉。而「減脂」強調的是減少身體的脂肪重量，也是一個比較精準與健康的目標。
但要分清楚你剪的是肌肉還是脂肪，有時候不是太容易。今天要跟大家聊聊
🔆為什麼減脂比減重更重要
🔆如何分辨自己在減脂還是減重，以及
🔆如何在減脂過程保留肌肉量的技巧
1. 有太多減重計畫都強調可以讓你瘦的又快又容易。然而快速減重的內容多半都是水分以及珍貴的肌肉。
流失肌肉對整體健康的傷害是不容忽視的。肌肉可以維持健康的血糖、血脂平衡，並控制發炎反應。肌肉量也能帶來長遠的代謝益處— 越多肌肉，在休息時間就能燃燒更多熱量— 讓長久的減脂更容易。
胡亂減重的結果，有可能導致脫水，肌肉量流失，進而導致慢性疾病如代謝症候群等。減重之前，要先知道自己在減的是什麼！
2. 體重機一直都是追求健康的好工具，但只靠體重機很難分的清自己減的到底是脂肪，肌肉，還是水份。很多人人喜歡在大量流汗的運動後量體重，但真的，我們只是在減水而已😅
我鼓勵大家運用脂肪測量夾（skinfold calipers ）來測量你的體脂（比居家用的體脂計更準）。經過一點練習，你就能更精準的了解自己的身體與減脂進度了。
3. 在減脂過程中維持或提升肌肉量的方法並不難，包括多吃優質蛋白質，規律中高強度的運動，保持充足水分攝取，維持良好免疫系統。
a. 蛋白質：
在減重時間，蛋白質的攝取對肌肉的維持與成長有至關重要影響。每天的蛋白質到底要多少？
計算方式：每公斤體重X 1.2-2.4公克的蛋白質
eg. 50kg x 1.8～2.4= 90～120g 蛋白質
我自己會寧可多吃一點，也不要少吃～ 你會發現一旦提高蛋白質的飲食比例，飢餓感跟嘴饞的慾望也會少很多。
b. 運動
運動絕對是一個支持你減脂與建立肌肉的好方法。研究顯示，在一群過重的長青族群中，一週三次肌力與有氧運動搭配熱量控制的飲食，相較於沒運動的人，能維持或提升多93%肌肉量。
c. 卡路里赤字的生活。
要減脂減重，你一定要過卡路里赤字的生活（進小於出），無論這代表你要少吃一點（熱量），或是多動一點。
我自己與教學的經驗，為了讓卡路里赤字生活不那麼辛苦，你一定要多吃一點全食物（熱量密度低，飽足感與營養價值較高），以及保持運動習慣（讓活動代謝量提高）。妳如果偶爾會問「為什麼她可以這樣吃還那麼瘦？」他一定是做了上述其中一件事！
總結來說，我們需明白脂肪與肌肉比例對整體健康的重要性，應優先考慮減脂，而不是減重。
祝福大家在新的一年，透過攝取大量蛋白質，規律訓練並適度限制卡路里來達成你的減脂的目標。
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